ile warzyw

[...] związku BCAA i EAA mogą być tylko dodatkiem do diety Gainer zamiast posiłku to już w miare ma sens nie musisz dokładnie liczyć tym bardziej na masie, ale też różnica 10 g to żadna ale już 30 g to już jest zależy tez w ilu posłikach, warto mniej więcej wiedzieć ile dostarczas kcal i makroskładników, ale dokładnie na pewno nie ma co wyliczać

Nie wiem jaka jest Twoja waga ale dieta nie zabardzo - za mało kalorii, prawie zero tłuszczy, zero warzyw, mało błonnika. Suplementacja okołotreningowa powinna też wyglądać trochę inaczej, sok o ile nie jest ze świerzych owoców jest niepotrzebny.

[...] z oliwek 10ml 16:00-17:30 Trening 17:45 2 banany sok pamarańczowy 18:15 Chleb pełnoziarnisty 150g Tuńczyk w wodzie 120g Zamieniaj z innymi źródłami białka. 22:00 Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Dodaj więcej warzyw. Wylicz sobie zapotrzebowanie i policz ile kcal dostarczasz tą dietą. Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu 2013-02-04 22:02:28

[...] po paru łyżeczkach już nie wchodzi za żadne skarby. A po treningu może zostać na razie te carbo bo kupiłem po znajomości 3 kg ? Jak się skończy zrobię tak jak pisałeś tylko ile tego miodu do ryżu ? I wtedy II posiłek bym musiał zjeść 200gr ryżu z czym może być problem :) Co do warzyw to są ale nie wliczam ich do bilasnu. Czy wliczać je jednak ?

[...] badał tego tak dokładnie by wnioski były jednoznaczne, nie wiemy czy ładowania węglowodanów nie pozwalają na osiagnięcie optymalnej adaptacji(moim zdaniem tak), nie wiemy ile węglowodanów, w jakim czasie i po jakim czasie możemy przyjąć by to nie było destrukcyjne, nie wiemy czy np: jednodniowe ładowanie cofa nas mocno, czy tylko trochę... [...]

Na siłownie chodze od pol roku regularnie;p Co do porcji no to nie podam bo to mama gotuje i po prostu zjem ile wcisne;p Jeśli chodzi o sniadanie to kolo godziny 10 i jem na przemian raz owsianke itd i jajka itd. jajka to jeden z wazniejszych skladnikow wiec z tego raczej nie zrezygnuje ale zamiast tej owsianki to musli jak mowisz co 2 dzien. [...]

[...] ) Węgli nie jedz na noc. Po co? margaryna znowu? zapomnij. Przelicz wartości raz jeszcze, upewnij się że masz min 2.5g białka na kg masy ciała, 1.3g tłuszczy i węgli 3 coś albo więcej, zależy ile wyliczysz zapotrzebowanie. Ale ogólnie to musisz nad tym posiedzieć, najlepiej poczytaj: http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html

[...] inaczej. - ja bym dął później trening nie od razu po śniadaniu - w 2 posiłku brak egli a one sa konieczne po treningu, tłuszczy tez bym nie dawał okołotreningowo, jajka też bym odpuści okołotreningowo - w 5 posiłku brak konkretnego białka - razowiec na noc bym wyrzucił - więcej warzyw daj, wiecej zdrowych tłuszczy ile wychodzi ci BTW na KMC??

zalezy ile czasu po posilku przedtreningowym idziesz na trening, jesli jest to ok 2h to spokojnie mozesz dodac troche tluszczu i warzyw

Skladniki posilkow sa ok. Musimy jeszcze zobaczyc ile wyszlo z tego kcal i btw. Na pewno mozesz zwiekszyc ilosc warzyw i tak jak napisal s.m.p.a. Weglowodany w obowiazkowo w posilkach przez i po treningu.

Takie rzeczy to tylko w erze Już kurcze kiedyś szukałem co moge wcinać na nocnych filmach i nic mądrego nie znalazłem, a warzyw tez Bóg wie ile nie zjem, np. w zimie;)

[...] mi glownie o rozplanowanie rodzaju pozywienia.Jakies sugestie? A JA BYM JEDNAK RADZIL OBLICZYC I MNIEJE WIECEJ PRZYNAMNIEJ 3MAC BILANSU BOZ TYM TO ROZNIE BYWA I posilek 08:00 gotowane ziemniaki DAJ LEPIEJ RYZ PARABOLICZNY/BRAZOWY ALBO STANDARDOWA SNIADANIOWA OWSIANKE Z RODZYNKAMI ORZECHAMI ITP profi whey mass 100g powidory oliwa 09:30 [...]

[...] z polskiego na nasze...?? ;) Moze glupie pytanie ale "ww zlozonych" czyli jakich....?? (chodzi mi o konkretne przyklady). Czyli jak mniej wiecej powinien owy posilek wygladac? Czy np. jesli wrzucę przed trningiem po trochu gotowanych warzyw (kalafior, brokuły, marchew) i do tego pierś, natomiast po treningu pierś, ryż biały, dwa [...]

[...] bialka i zdrowych tluszczy Makaron dwujajeczny + sos do spaghetti :)/ja bym tak czesto tego nie dawal - chemiczny syf sam makaron:16,95 4,2 117,6 517,5 bo sos nie wiem ile ma btw po treningu /mozesz tez dorzucic troche tluszczu (oliwa z oliwek) Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ryż biały lacznie:28,2 2 78,9 447 generalnie dorzuc warzyw. [...]

[...] wartość, czy zostawiasz i z nich również korzystasz? Strasznie duzo skóry? To z jakiej Ty wagi leciałeś? Glod nie jest jakims specjalnym wyznacznikiem czegokolwiek, wiec o ile wszystko idzie zgodnie z planem, nie musisz sie specjalnie przejmowac podobnym uczuciem. Dorzuc warzyw, powinno byc ok. Co do korekty diety - zmiany wprowadzaj, jesli [...]

[...] 5. Makaron daj pełnoziarnisty/durum, tuńczyka max 3 razy w tygodniu. 6. Ok. Dodaj warzyw do każdego posiłku, zamieniaj źródła tłuszczów (olej lniany, orzechy, tłuste ryby). Poza tym brakuje Twoich danych i wyliczeń. Policz Twoje zapotrzebowanie, a potem policz ile kcal dostarczasz tą dietą. Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu 2012-11-06 16:11:20

byc moze ze od warzyw bo ostanto mialem wyjazd rano wszamalem pomidory i pozniej przez cały dzien mialem na wyjzedzie zonk eh milo wspominam ten dzien Czyli co mi radzicie w takich przypadkach i ew. ile takie specyfiki kosztuja i jak szybko działaja ?:D

Uważasz, że stosując te 2 rozpiski na przemian unikniesz monotonii tak? :-) Przecież to różni się nieznacznie, tu serek, tam twaróg, tu wędlina, płatki kukurydziane(do wywalenia), tam jajko i owsiane. Piersi czemu nie robisz sam, tylko używasz gotowego produktu? Ogólnie tak sobie to wygląda jak nie planujesz większych zmian w jadłospisach. Jak [...]

Hmm...to ciekawe ile tych warzyw na parze zjadasz, ze maja one 300 kcal, ludzie takich zołądków nie mają. Niemniej 1000 kcal to nadal stanowczo za malo. Jak dla ciebie na redukcję spokojnie jakieś 1600. Więc sprawa ma się tak - zalezy od ciebie czy chcesz zmienić swoje podejście. To jest forum sportowe, a nie dla anorektyków i tu promujemy [...]

po pierwsze nie sposób wyliczyć ile dostarczasz białka - bez chocby szacunkowej gramatury pokarmów. Jesli chodzi po pomysly na posilek - to masz tysiace przepisów w necie, od prostych jak ryż z jablkiem, czy jajko sadzone, dorsz ze szpinakiem, tuńczyk z makaronem itp, przez ciut bardziej wuszukane jak kanapka z mozarellą, szynką parmeńską [...]